Só quem pode lhe ajudar é uma nutricionista. Ela irá desenhar uma dieta para emagrecer, mas para funcionar de verdade, é importante adaptar ao seu estilo de vida, preferências e saúde. Para isso, ela lhe fará algumas perguntas, tipo:

1. Quantos anos você tem?
2. Qual sua altura e peso atual?
3. Tem algum problema de saúde? (como diabetes, pressão alta, hipotireoidismo, etc.)
4. Você faz alguma atividade física? Se sim, qual e com que frequência?
5. Como é sua rotina (acorda, dorme, trabalha, estuda)?
6. Tem alguma restrição alimentar ou algo que não gosta de comer?

Depois que tiver essas respostas a nutricionista definirá qual o melhor regime alimentar para o seu caso.